«Сердце после 50 лет работает как часы»: 4 упражнения, которые помогли мне этого добиться

Здравствуйте, дорогие читатели моего канала — фитнес дед

Сердце — главная наша мышца.

И её тоже требуется укреплять. Ведь, если этого не делать, то сердце может начать «шалить».

А значит будет возникать риск инфаркта и инсульта.

Этого ни в коем случае нельзя допускать. Поэтому давайте позаботимся о здоровье нашего сердца заранее.

Сейчас я расскажу вам про несколько упражнений, которые я регулярно делаю.

Благодаря им, вы дадите своему сердцу восстановиться, облегчите его работу и сохраните его работоспособность на долгие годы вперёд.

Упражнение 1

Оно разминочное, но не менее полезное, чем все остальные.

Это круговые махи руками.

Этим мы тренируем грудной отдел позвоночника и запускаем кровообращение в этой области.

Начинаем медленно, затем чуть быстрее. 10 раз вперед, 10 назад.

Упражнение 2

Ноги на ширине плеч. Руки поднимаем в стороны и назад.

Стоим так 1 минуту

Затем делаем ещё 2-3 повторения.

Этим мы расслабляем нашу диафрагму. Наше сердце и лёгкие чувствуют себя легко и свободно. Ведь так дышать намного легче.

Наше сердце обогащается кислородом, дышит, а значит работает лучше.

Упражнение 3

Выполнять лучше всего босиком.

Заключается оно в следующем.

И раз в секунду(не чаще), мы поднимаемся на насочках и и быстро опускаемся на пятки. Вы как бы немножко встряхиваетесь.

Выполняем 1 минуту.

Это упражнение отлично подойдёт, если у вас сидячая работа. Оно поможет открыть венозные клапаны, улучшить кровообращение и работу сердца . Также это отличная профилактика инфаркта.

Но, перед тем как выполнять данное упражнение, лучше сначала обследоваться или проконсультироваться со специалистом.

Упражнение 4

Отжимания от пола. Базовое упражнение, которое также очень полезно для нашего сердца.

Если тяжело можно выполнять от стены или от кровати. У каждого возможности разные. Подбирайте нагрузку по своим силам.

Но один из самых лучших и доступных тренажёров для сердца — это лестница.

И в следующий раз возвращаясь с работу подумайте о здоровье вашего сердца. Не поленитесь и пройдите по лестнице своими двумя. Сами потом удивитесь результату.

Желаю, чтобы ваше сердце оставалось здоровым как можно дольше и работало как часы!)

Пишите в комментариях, какие упражнения обычно делаете вы. Также делитесь своими впечатлениями о статье.

Ставьте лайк и подписывайтесь на канал, если статья была вам полезна!

Возможно вам будут интересны следующие статьи:

«Ем и худею»: что можно есть на ужин, чтобы продолжать худеть? Топ 2 варианта полезного ужина

«Рецепты тибетской медицины»: что нужно есть, чтобы быть здоровым по мнению мудрецов