Сила ночи, сила дня: польза мелатонина для долголетия

Обычно слово «мелатонин» всплывает в разговорах в контексте хорошего ночного сна. Это неудивительно: мелатонин – гормон, регулирующий циркадные ритмы, он сигнализирует телу, что пора отдохнуть.

Мелатонин в таблетках врачи нередко рекомендуют принимать во время перелетов на дальние расстояния или при стрессах. А в обычной жизни советуют перед сном перекусить продуктами, богатыми мелатонином, чтобы подготовить мозг и тело к качественному сну.

Однако известный кардиолог и автор бестселлеров «Парадокс растений» и «Парадокс долголетия» Стивен Гандри говорит, что этим полезные свойства мелатонина отнюдь не ограничиваются: «Мелатонин – важный антиоксидант, необходимый для здоровья митохондрий, которые питают буквально каждую клетку вашего тела».

МЕЛАТОНИН И МИТОХОНДРИИ

Митохондрии считаются «электростанциями» клеток, именно они помогают преобразовывать питательные вещества в энергию, которая позволяет клеткам функционировать в оптимальном режиме.

Но, как все хорошее, митохондрии с возрастом истощаются, начинают вырабатывать большое количество свободных радикалов, что приводит к запуску программы самоуничтожения клетки. Благодаря своим антиоксидантным свойствам мелатонин может затормозить этот процесс, замедлить старение всего организма.

ИСТОЧНИКИ МЕЛАТОНИНА

Доктор Гандри советует не налегать на мелатонин из аптеки, а справляться собственными силами. Для этого необходимо нормализовать режим сна: ложиться до полуночи, спать каждый день не меньше 7 часов, желательно просыпаться без будильника, за 2–3 часа до сна не напрягать глаза светящимися экранами компьютеров и телефонов.

Также мелатонин содержится во многих продуктах животного и растительного происхождения. Вот любимые источники мелатонина доктора Гандри:

1. Фисташки

Фисташки содержат около 660 нанограмм мелатонина на грамм – это значительно больше, чем в других орехах, семенах, фруктах и овощах.