"Сколько должен подтягиваться мужчина после 50 лет, чтобы быть здоровым?": и как научиться подтягиваться с нуля

Для каждого возраста существует своя норма подтягиваний. И определена она не случайно.

И если вы делаете меньше этой цифры, то скорее всего у вас есть проблемы со здоровьем.

И сейчас я расскажу почему это так и сколько нужно уметь подтягиваться(об этом в конце статьи).

Ставьте лайк и подписывайтесь на канал! Это поможет его развитию!

Вначале давайте я расскажу зачем нужно подтягиваться даже после 50 лет.

А если точнее, то как раз в этом возрасте больше всего и нужно подтягиваться.

Почему?

Да потому что у молодых у нас и так все хорошо со здоровьем энергией и всем остальным.

А вот после 50 лет начинаются все проблемы. И чтобы поддерживать физическую форму, не давать мышцам отрафироваться подтягивания подходят как нельзя лучше.

Кто-то скажет, что это слишком сложно.

Да если бы я не подтягивался я бы сейчас в свои 60 лет лежал по больничкам и лечился, как и мои ровесники. И отчасти своему здоровью и рельефному торсу я обязан именно подтягиваниям.

Они укрепляют ваши суставы
Хват
Выпрямляют позвоночник
Укрепляют плечи, спину, пресс

Все это вместе поможет вам замедлить старение, чувствовать себя здоровее лет на 10 и выглядеть, как молодой атлет.

Если не умеете, то помогут вам 3 простых упражнения.

1. Вис на турнике

Если вы никогда не подтягивались, то начинать нужно с укрепления ваших кистей и хвата. Как только сможете провисеть на турнике 1 минуту, двигайте дальше.

2. Негативные подтягивания

Вы берётесь руками за турник, подпрыгиваете до уровня головы. А вот назад уже опускаетесь очень медленно. Это позволит укрепить ваши руки, чтобы они привыкли к такой нагрузке.

3. Подтягивания с помощью резины или ног.

Выполняем уже полноценные подтягивания, но с помощью чего-либо.