Совершенная форма. Какой он - твой идеальный вес?

Есть много способов, которые могут определить оптимальный вес. В частности — формула индекса массы тела. Но, по мнению некоторых медиков, правильный вес — тот, при котором у человека отличное здоровье, прекрасное самочувствие и хорошая самооценка. Так как главное не цифры, а, чтобы организм работал как часы.

Когда человек принимает свой вес, даже если он чуть выше нормы, и это не вредит здоровью, то и беспокоиться особо не о чем. Главное — держаться в рамках, считает биолог-генетик, клинический психолог, эксперт по нормализации веса, специалист функциональной медицины IFM (США) Ирина Мальцева.

Диапазон идеального веса

Сейчас доктора меняют отношение к индексу массы тела. Раньше строго придерживались ИМТ — отношение килограммов к квадрату роста (кг/м2 – ред.). Если выше, то уже страшный диагноз — ожирение. Обращайте внимание на объём талии. У женщин она должна быть не больше 80 см — по российским меркам, 92 см — по американским, у мужчин – 94 см и 102 см соответственно.

Диетическая депрессия

Она обычно наступает на 3-4 месяце нормализации веса. Появляется она, когда человек вынужден выполнять одно и тоже — ограничивать себя в употреблении калорийной пищи, высчитывать белки, жиры и углеводы. Такая рутина надоедает. Человек начинает осознавать, что это будет длиться бесконечно, и что жить с этим придётся всегда. Состояние проходит, когда рутина становится привычкой. Депрессивное настроение может быть также связано с дефицитом витаминов группы B, D, Mg.

Обязательно ли быть худым?

Всё условно. До недавнего времени мы были в плену социальных норм. Если вспомнить, как выглядели наши предки (охотники, собиратели грибов и ягод), то они были самыми здоровыми людьми, по оценкам антропологов. Но совсем не худыми. Скорее атлетичными, но при этом имели небольшое количество жирка, который был необходим для выживания и размножения. Это дало повод для смены взглядов сегодня. Тощие, чуть ли не светящиеся скелеты, которые ходят ещё сегодня по подиуму — влияние навязанной культуры. Сейчас многие компании запрещают «греметь костями» на подиуме.

Как удержать идеальный вес?

Если существует генетическая предрасположенность к ожирению, то нужно пожизненно придерживаться определённого количества калорий потребляемой пищи. Также — соблюдать нормы подвижности и отказаться от т.н. искусственной, мусорной (фастфудной) еды. Иначе можно стать заложником избыточной массы тела, стрессового состояния и дефицита витаминов и микроэлементов в организме.

Может ли с возрастом меняться индекс оптимального веса?

Увы, с возрастом может усугубиться, так называемое, саркопеническое ожирение — когда мышечная ткань заменяется жировой. При этом вес остается без изменений. Но рост жировой ткани может негативно влиять на здоровье. Поэтому с нужно увеличивать количество белка в рационе, наблюдать за состоянием своего желудочно-кишечного тракта. При необходимости — поддерживать пищеварение и выработку ферментов. И не забывать про силовые нагрузки. Но они не должны противоречить состоянию здоровья.

Подписывайтесь на наш дзен-канал, здесь много интересных историй, а также советов, личных и профессиональных.