Добрый день, друзья!
С возрастом мы все чаще начинаем заботиться о собственном здоровье. Последние несколько лет я уделил много времени для изучения этого вопроса и пришел к выводу, что хороший, качественный сон — это одно из самых важных условий для улучшения нашего здоровья.
Сон влияет на наше психическое самочувствие, укрепляет иммунитет, улучшает память и поддерживает правильный вес тела. Итак, как же за несколько простых шагов улучшить качество сна?
1. Избегайте синего света
В течение дня мы постоянно подвергаемся воздействию синего света от мониторов и всех электронных устройств. Избыток синего света приводит к потере мелатонина, который вырабатывается в нашем организме исключительно в темноте. Засыпание перед телевизором или социальными сетями в течение длительного времени может привести к депрессии и ослаблению иммунной системы. Поэтому, по крайней мере, за три часа до сна уберите планшеты, телефоны и выключите телевизор. Читайте, медитируйте или общайтесь со своей семьей. Вы увидите, что будете спать намного лучше.
2. Не ложитесь спать после обильной еды или голодным
За три часа до засыпания избегайте тяжелой пищи. Отдавайте предпочтение более легким и хорошо усваиваемым блюдам. Также уменьшите потребление жидкости, чтобы вас не разбудила ночью необходимость сходить в туалет. Забудьте об энергетических напитках, кофе и чае. Они стимулируют работу мозга и не дадут вам заснуть. Внимание, не ложитесь спать даже с пустым желудком. Если вы голодны, съешьте что-нибудь легкое, что насытит вас и даст организму энергию, необходимую для регенерации в течение ночи. Попытайтесь обмануть свой организм.
3. Остерегайтесь сложных упражнений перед сном
Активный образ жизни способствует качественному сну. Но обращайте внимание на физическую нагрузку в основном в течение дня. Вечером избегайте напряженных занятий. Во время занятий спортом выделяется гормон адреналин, который держит ваше тело в напряжении даже через несколько часов после тренировки. Если вечернее движение пойдет вам на пользу, сосредоточьтесь больше на тихой йоге, плавании или ходьбе.
4. Постельные принадлежности
Постельное белье также может повлиять на качество вашего сна. Всегда следите за тем, чтобы постельное белье было дышащим, мягким на ощупь, качественным и изготовленным из натуральных материалов. Также выбирайте простыню, которая приятна на ощупь, не мнется, идеально облегает матрас и изготовлена из высококачественного и дышащего материала. Идеальными постельными принадлежностями и простынями являются трикотаж, хлопок, лен или дамаск. Такие ткани являются воздухопроницаемыми, а также подходят для аллергиков.
5. Создайте подходящие условия в комнате
Для качественного сна важны темнота, свежий воздух и подходящая температура в комнате. Только в полной темноте ваш организм может нормально отдыхать. Приобретите плотные шторы или жалюзи, чтобы обеспечить максимальную темноту. Перед тем как лечь спать, также достаточно проветрите комнату. Подходящая температура для сна должна быть около 18°C. Считается, что прохлада предотвращает отложение жира, укрепляет иммунитет и улучшает психику.
