"Здоровое сердце - это просто": как укрепить сердце после 50 лет. Рабочие советы

Здравствуйте, дорогие читатели моего канала — фитнес дед!

Сейчас, когда мы все окружены комфортном, нет причины в движении.

Сидячая работа, удобная машина, лифты…

А наше сердце без физических нагрузок, тем временем, становиться всё слабее и слабее. Поэтому, риск получить серьезное заболевание сердца повышается в разы!

Ставьте лайк и подписывайтесь на канал! Это поможет его развитию!

Сердце такая же мышца, как и любая другая.

Но.

Нельзя бездумно выполнять упражнения и надеяться, что мышцы волшебным образом вырастут.

Также обстоят дела и с нашим сердцем.

Не вся нагрузка будет для него полезна. И это важно понимать. Особенно, если до этого ваш образ жизни был мало похож на активный.

Тут важно помнить старую истину: всё хорошо в меру!

Для женщин хорошо подойдёт гимнастика, йога, плавание.

Для мужчин будут хороши занятия в тренажёрном зале. Но с маленькими весами.

Такая нагрузка поможет укрепить наше сердце и увеличить его «мощность». Ну и продержаться как можно дольше!

Также хорошим решением будет взять пульсометр. Это поможет вам следить за тем, что вы не работали на износ. Так как, излишние нагрузки вредны для организма.

Главное тренируйтесь регулярно. Хотя бы 2-3 раза в неделю. Только так можно прийти к результату.

Если вы заболели или подхватили вирус, то лучше не тренироваться. Это даст лишнюю нагрузку на сердце и организм.

Если вы уже успели придумать отмазку, почему вы не можете заниматься каждый день, то зря.

Время можно найти всегда. Не успеваете сходить в зал? На йогу?

Сделайте 3-х минутную разминку прямо в офисе.

Шейкой покрутили
Ручки встряхнули
Потянулись. Уже будет польза.

Либо, лишний раз, прогуляйтесь пешком по своим делам. Прогулки на свежем воздухе — такое же упражнение, как и все другие.

Вообщем, тренировку на сердце, как вы уже поняли можно устроить где угодно. Вот простой комплекс упражнений:

Сидя на стуле поднимайте руки вверх на вдохе, а затем резко опустите на выдохе
«Прогулка вокруг стула». Ходите по кругу. 2 шага — вдох. 3-й шаг — выдох.
Сядьте на стул и вращайте ваши стопы и кисти.

Просто? — Просто. Полезно? — Полезно

Этими упражнениями, конечно, лучше заканчивать вашу тренировку. Но если времени нет, то можете сделать только их. Это позволит вам расслабиться и укрепить сердце.

Успехов вам!

Пишите в комментариях, как вы укрепляете своё сердце? Что вам в этом помогает? Также делитесь мнением о статье!