Повышенная температура воздуха становится испытанием для человека. Пить больше, пить чаще. Но не ледяное и не сладкое. И не соленое. А еще не газированное. Кстати, мороженое в жару можно всем, но только в первой половине дня.
Зной провоцирует стресс. Температура тела повышается. Организм задействует все ресурсы на охлаждение и поддержание своей жизнеспособности. Из-за этого ему нужно больше жидкости, а она выходит с потом. Поэтому в жаркое время потребление воды должно увеличиваться. Это должна быть простая вода комнатной температуры, морс, компот, чай или квас.
Слишком холодные напитки пить в жару не стоит . Они активизируют работу потовых желез, из-за чего обезвоживание только усиливается. Многие удивятся, но не повредит и чашка горячего чая. Он вызовет активное потоотделение, что тут же снизит температуру тела.
Не стоит пить сразу большими порциями и залпом. Лучше потреблять жидкость постоянно, по несколько глотков . Из расчета 30-40 миллилитров на килограмм веса. Не стоит пить сладкие газированные напитки, концентрированные соки, которые не утоляют жажду, а только дают нагрузку на организм. В жару лучше делать акцент на фруктах и овощах , говорит врач общей практики, диетоло г Оксана Владимирова:
В чистую воду можно добавлять лимон, апельсин и что-нибудь такое фруктовое. Сладкие напитки нежелательно, потому что они вызывают обезвоживание. Когда стоит жаркая погода, можно делать акцент на овощных салатах и на сырых овощах, всё равно нам нужен белок, можно рыбку. А овощи вообще всегда должны быть основой рациона. Делаем свежие смузи, если это фруктовый смузи, то можно добавлять яблоко с огурцом, зеленью, шпинатом, можно с сельдереем. Нужно непременно ограничивать солёное, потому что могут быть отечности.
В жару повышенному выводу жидкости способствует и кофе. Особенно осторожно нужно быть с алкоголем. Он нарушает терморегуляцию, дает нагрузку на сердечно-сосудистую систему, способствует выведению жидкости. А если употреблять алкоголь на открытом солнце (как некоторые делают), то серьезные осложнения самочувствия гарантированы, говорят специалисты.
В жару можно побаловать себя фруктовым желе или мороженым, но желательно это делать в первой половине дня, чтоб калории от лакомства были потрачены, продолжает Оксана Владимирова:
Если человек относительно здоров, и у него нет сахарного диабета, каких-то запущенных состояний или патологий, то да, можно мороженое. Один раз в день или через день можно позволять себе порцию этого лакомства, не ведро, конечно, а порцию. Это может быть обыкновенный стаканчик или эскимо. Но желательно в первой половине дня, чтобы этот продукт успел метаболизироваться за день. В этом случае от одного мороженого ничего плохого абсолютно ни с кем не случится, я уверена в этом.
И еще немного о воде. Пытаясь выпить рекомендуемые врачами 3 литра, не стоит переусердствовать . Излишнее количество жидкости не менее вредно, чем ее недостаток. При некоторых заболеваний нужно даже ограничить себя в питье.
Подписывайтесь на наш дзен-канал, здесь много интересных историй, а также советов, личных и профессиональных.
10 качеств, которые важнее для отношений, чем красивая внешность