Большинство из нас едят слишком много сахара, но его не всегда легко избежать. Вот путеводитель по некоторым хитрым местам, где может скрываться сахар.
1. Нежирные йогурты.
Обратите внимание на содержание сахара, которое может быть удивительно высоким для продукта с таким низким содержанием жира.
Чтобы сократить количество сахара в своем рационе, внимательно следите за и списком ингредиентов , так как разные марки продукта могут отличаться по составу.
В качестве альтернативы можно выбрать простой обезжиренный натуральный йогурт и подавать его со свежими фруктами для получения естественной сладости.
2. Фруктовые соки и морсы.
Стакан чистого сока может содержать столько же калорий (энергии), сколько стакан колы.
Поэтому лучше всего употреблять соки и морсы в качестве ежедневного дополнения к своему рациону.
Однако это естественный сахар, который будет содержать дополнительные питательные вещества, такие как витамины.
Поэтому, если Вы собираетесь выпить небольшую порцию фруктового сока, убедитесь, что он чистый и несладкий, или вместо этого съешьте весь фрукт.
В некоторые сокосодержащие напитки, особенно тропические соки, такие как личи, персик или манго, добавлен сахар , чтобы сделать их еще слаще.
3. Спортивные напитки.
Именно сахар даст Вам энергию , которую обещают эти напитки. Это нормально, если Вы занимаетесь спортом на выносливость или тренируетесь в течение длительного времени.
Если это не так, Вы, скорее всего, будете потреблять больше калорий, чем требуется, если выберете сладкий спортивный напиток.
Доступны варианты без сахара, но для большинства людей лучше придерживаться воды.
4. Готовые блюда.
Как и в случае с солью, когда мы покупаем готовые продукты, они могут содержать удивительно высокий уровень сахара.
Готовя с нуля, Вы сами отвечаете за то, что входит в состав Ваших блюд.
5. Алкогольные напитки.
Легко забыть о количестве калорий, которые мы потребляем в напитках. Алкоголь сам по себе высококалорийный, но некоторые напитки также содержат сахар. Кроме того, не забывайте, что коктейли также могут быть с высоким содержанием сахара, что увеличивает количество калорий.
6. Приправы.
Это может показаться таким маленьким дополнением к Вашему блюду, но эти приправы, такие как кетчуп, коричневый соус и сладкий соус чили, часто содержат большое количество сахара.
Каждая столовая ложка (15 мл) приправы может содержать около чайной ложки сахара.
По возможности выбирайте варианты с пониженным содержанием соли и сахара, а если Вы дома, попробуйте вместо этого приготовить сальсу из свежих помидоров.
Не всегда легко найти сахар в списках ингредиентов, потому что он может иметь множество (50) разных названий.
Спасибо, что прочитали!
Если статья была Вам полезной, ставьте лайк, подписывайтесь на мой канал , оставляйте комментарии, делитесь информацией с друзьями
