Что такое микробиом кишечника и как он влияет на здоровье и внешний вид

В нашем теле живут миллиарды вирусов, грибков и бактерий, общее название которых — микробиом. Кишечным микробиомом называют микроорганизмы пищеварительной системы.

Большая часть кишечного микробиома находится в «кармане» толстой кишки, который называется аппендиксом.

Интересно, что в организме гораздо больше бактериальных клеток, чем клеток человека.

Общий вес микробов в теле около 1-2 кг, что почти столько же, сколько вес мозга.

Роль кишечного микробиома

Микробиом кишечника сопровождает человека с рождения. Есть также новые теории о том, что ребенок контактирует с определенными микробами в утробе матери.

Со временем микробиом кишечника растет — как в количестве, так и в разнообразии. Считается, что чем больше видов микробов обитает в кишечнике, тем здоровее человек.

Разнообразие кишечного микробиома в основном определяется диетой.

Однако, если вредных бактерий больше, чем хороших, это приводит к дисбактериозу кишечника. В результате чаще всего снижается иммунитет, повышается утомляемость, увеличивается вес.

На что влияет микробиом кишечника?

• Кишечный микробиом и вес

Слишком много вредных бактерий в кишечнике — одна из причин легкого набора веса. В таких случаях на помощь приходят пробиотики. Однако их роль скорее вспомогательная. Пробиотики не могут заменить полезные бактерии в кишечнике, которые появляются в результате здорового и разнообразного питания.

• Кишечный микробиом и здоровый желудок

Микробиом кишечника — ключ к здоровью всей пищеварительной системы. Если его недостаточно, это приводит к вздутию живота, системным болям в животе, судорогам и газам.

• Кишечный микробиом и здоровое сердце

Новые исследования микробиома кишечника показывают его связь со здоровьем сердца за счет увеличения производства хорошего холестерина ЛПВП и триглицеридов. Лактобациллы, бактерии из кишечного микробиома, помогают снизить уровень плохого холестерина и, таким образом, снизить риск сердечных заболеваний.

Кишечный микробиом и уровень сахара в крови

Кишечный микробиом также важен для регулирования уровня сахара в крови и, таким образом, помогает снизить риск диабета, особенно у детей.

8 способов улучшить микробиом кишечника

1. Ешьте разнообразные продукты — включайте в меню продукты из разных групп — фрукты, овощи, мясо, молочные продукты, бобовые.

2. Ешьте ферментированные продукты — кефир и квашеная капуста отлично подходят для здорового кишечного микробиома.

3. Уменьшите количество искусственных подсластителей.

4. Ешьте продукты, богатые пребиотиками, в том числе спаржу, бананы, артишоки, овсянку и яблоки.

5. Кормите грудью не менее 6 месяцев — у детей, находящихся на грудном вскармливании, более богатый микробиом кишечника, чем у детей, вскармливаемых смесью.

6. Ешьте цельнозерновые продукты — они содержат клетчатку и бета-глюкан, которыми питаются кишечные бактерии.

7. Включите в рацион продукты, богатые полифенолами — оливки, красное вино, зеленый чай, натуральный шоколад и цельнозерновые продукты.

8. Принимайте антибиотики только при необходимости — антибиотики убивают как плохие, так и хорошие бактерии. Принимайте антибиотики только по рецепту лечащего врача.

Также интересно:

• Проблемы с пищеварением, с которыми чаще всего сталкиваются женщины
• 6 советов бабушек по здоровью детей, которым ни в коем случае нельзя следовать
• 7 ошибок педикюра, которые вы наверняка делаете