Продолжаю рубрику дневных рационов. Сегодня меню будет рассчитано на 1400 ккал. Все блюда будут простыми, сытными и красивыми!
Давайте начнем!
А начнем мы с завтрака, который дает нам заряд энергии с самого утра! Я считаю, что завтрак должен быть красивым!
Завтрак
Овсяноблинчик с сыром (20 грамм) и помидорами (1 шт).
Для овсяноблина:
- 1 ст. л. овсянки
- 1 яйцо
- 1 ст. л. молока
Подробный рецепт вы можете посмотреть по ссылке ТУТ.
Обед
На обед мы сварим супчик на курином бульоне. Добавьте в него побольше зелени и овощей. Зажарку на масле НЕ делаем! Можно потушить морковь с луком на воде. 
Макароны используем для супа из твердых сортов пшеницы.
И дополняем обед кусочком цельнозернового хлеба.
Ужин
На ужин сделаем питательный салатик.
- Мелко нарежем пекинскую капусту.
- 6-8 шампиньонов нарежем на кусочки и обжарим на сковороде без масла.
- Взбить 2 яйца, посолить. Пожарить блинчики.
- Свежий огурчик режем соломкой.
- Всё смешиваем вместе. Заправить можно сметаной, натуральным йогуртом или оливковым маслом.
Перекусы
В течение дня делаем 2 перекуса.
Первый. Фруктовый — хурма, банан или яблоко.
Второй. Ореховый — 15 грамм фундука или арахиса. 
И, не забывайте о чистой воде! Норма на 1 кг вашего веса — 30 мл. Можно добавить в воду лимон, мяту, огурчик или имбирь!
