"Худеем лёжа": 6 простых упражнений для похудения и ягодиц в домашних условиях(женщинам 40+)

Нельзя выходить на улицу? Закрылись тренажёрные залы?

Специально для этого я подготовил простой комплекс упражнений для похудения, который можно выполнять не выходя из дома.

Это безопасные упражнения, которые не перегружают суставы. А так, как вы выполняете их дома, простудиться вы точно не сможете =)

Я специально подобрал упражнения так, чтобы были закрыты все основные «хотелки».

А это:

И при этом они не требует больших усилий и сделать их сможет каждый. Нужно лишь, чтобы было желание.

Ну и пол)

А лучше фитнес-коврик.

Мостик

Ложимся на спину. Ноги на ширине плеч. И поднимаем таз засчёт мышц ног и спины.

Это упражнение классно прокачивает ваши ягодицы, заднюю поверхность бедра и создаёт на вашей спине мышечный корсет.

Делаем 10 раз, 3 подхода.

Отведение ноги в сторону

Нужно лечь на бок. Одну ног согнуть в колене, другую оставить прямой.

Затем начинаем делать махи вверх прямой ногой, чувствуя, как напрягаются наши ягодицы.

Сконцентрируйтесь на этом движении и думайте о своих мышцах.

Делаем 20 раз на каждую ногу. 3 подхода.

Отведение ноги назад

Встаньте на четвереньки.

Поднимайте ногу, согнутую под 90 градусов вверх. А точнее отводите назад. Почувствуйте, как прорабатываются ваши ягодичные мышцы.

Делаем 15 раз на каждую ногу. 3 подхода.

Перекрёстная планка

Принимаем положение в упоре лёжа. И попеременно подтягиваем ноги к груди. Постепенно ускоряемся и делаем быстро, быстро.

Это упражнение классно сжигает лишний жир на животе и делает его рельефнее.

Засекайте себе минуту и вперёд)

Подъёмы на пресс

Лежим на спине, ноги согнуты в коленях.

Делаем частичные подъёмы корпуса. Внизу вдох, вверху выдох. Это поможет ещё больше сокращать мышцы пресса в каждом повторении.

Надо сделать в сумме 50 раз.

Отжимания с колен

Не бойтесь перекачаться. Такие упражнения только сделают ваши руки более женственными и красивыми, а грудь упругой.

Попу назад сильно не отклячиваем, корпус держим ровно.

Делаем 10 раз. 3 подхода.

Делали ли вы уже из этого что-нибудь?

Что бы вы ещё добавили в этот список?

Ставьте лайк и подписывайтесь на канал, если было полезно!