Как избавиться от целлюлита? Комплекс упражнений в придачу

Лишний вес ладно, но целлюлит! И пусть статистика говорит, что он есть у 99% женщин, не щадит ни молодых девушек, ни дам в возрасте, ни худых, ни полных, эти бугорки и нервности на коже портят нам настроение.

Откуда берется целлюлит

Врачи говорят, что целлюлит – это отчасти генетическая проблема, отчасти результат действия гормонов. Если в двух словах, то целлюлит – не что иное, как жир.

Со временем наша кожа истончается, а соединительная ткань, находящаяся под ней, наоборот, утолщается, становится менее эластичной, что приводит к проблемам с кровообращением.

В итоге жировые отложения начинают проступать через слои коллагена и соединительную ткань. Разумеется, чем больше жира в организме, тем целлюлит заметнее.

Питание

Избегайте диет с жесткими ограничениями, они могут усугубить целлюлит: ведь когда вы быстро худеете, вы теряете мышечную ткань – то, что делает ноги и ягодицы подтянутыми и гладкими.
Убедитесь, что вы потребляете достаточно белка и полезных жиров при каждом приеме пищи. Уменьшите потребление мучного и риса, замените их на некрахмалистые овощи и фрукты.
Пейте много воды, как бы вам ни набил оскомину этот совет. Поддерживайте водный баланс – это сделает соединительные ткани более упругими и крепкими.

Спорт против целлюлита: системный подход

Специалисты считают, что для избавления от целлюлита помогают смешанные тренировки: кардио, силовые, пилатес/растяжка. Программа рассчитана на 8 недель – по 4–5 занятий в неделю. Их можно выполнять дома, специального оборудования и много места не требуется.

Каждая тренировка должна включать:

1. Разминка

В течение 2–5 минут поднимитесь по лестнице, потанцуйте под энергичную музыку. Это и разминка, и высокоинтенсивная тренировка для ускорения жирового обмена и баланса гормонов.

2. Упражнения

Выполните упражнения на проблемные места – бедра и ягодицы (по 15–20 раз). Они тонизируют и укрепляют мышцы, усиливают кровообращение, повышают выносливость.

Смотрите видео с комплексом упражений:

Начните с одного подхода. Можно без прыжков – по самочувствию. Через две недели увеличьте количество подходов до двух. Через две недели добавьте третий подход.

3. Растяжка

Завершите тренировку растяжкой на каждую мышцу, которую вы проработали, – примерно по 20 секунд. Доказано, что растяжка может улучшить результаты силовых тренировок на 20%.