Здравствуйте, дорогие читатели моего канала — фитнес дед!
Если вы думаете, что после 50 лет нельзя оставаться красивыми и иметь красивое тело, то это не так!
Есть куча примеров людей, которые и в после 50 лет продолжают оставаться жизнерадостными здоровыми и подтянутыми.
И я хочу рассказать советы людей, которые могут похвастаться отменным здоровьем и рельефным телом.
В качестве третьего примера я хотел бы привести олимпийскую чемпионку Мэри Петтерс. Ей 77 лет.
Как ей удаётся поддерживать такую форму?
Как говорит сама Мэри, нужно сделать фитнес частью вашей жизни. Вам не обязательно каждый день ходить в спортзал и тренироваться там. Вы можете тренироваться где угодно.
Например: когда вы на кухне готовите себе еду, то вы можете использовать любую банку с фасолью, как гантель и сделать с ней пару упражнений. Даже мытьё посуды Мэри Петтерс умудрилась превратить в увлекательное занятие. После каждой вымытой тарелки вы можете делать полуприседания.
Если вы любите работать в саду, как и Мэри — отлично. Не покупайте кучу разных современных примочек. Купите себе старые садовые ножницы. Это прекрасный способ подкачать руки.
Также какое-то время Мэри и другие мамы и бабашки собирались и проводили «день колясок». Они делали несколько кругов по местности вместе с ними. Такой способ помогал им, и здоровье поправить, и рассказать друг другу все новости)
Следующий совет будет от Андреаса Кахлинг — шведского бодибилдера. Ему уже 67, но до его формы далеко многим молодым атлетам.
Он продолжает постоянно заниматься и доказывать, что возраст — это не помеха. Ведь даже в 50 лет он всё ещё появлялся на обложке многих журналов.
Андреас Кахлинг занимается 6 раз в неделю! И только после 60 он сделал себе несколько поблажек и некоторые тренировки в тренажёрном зале иногда заменяет тренировками дома.
У его великолепной формы есть 3 секрета:
- Железная дисциплина. Он никогда не пропускает тренировок. Даже если времени не хватает, то он уделяет спорту хотя бы 15-30 минут в день. Я в своих статьях я уже не раз говорил, что ключ к красивой форме — это постоянство.
- Он считает, что приседания — это основа тренировок. Это лучшие упражнения для набора мышечной массы у мужчин. 12-18 повторов — оптимальная цифра.
- Адреас качает пресс 6 раз в неделю
И третьим будет совет от олимпийской чемпионки Салли Ганнел, которая даже после 60 лет остаётся верной спорту и сохраняет великолепную форму:
Координация и двигательные функции организма после 50 лет заметно ухудшаются.
Не допускайте этого. Выполняйте разнообразные упражнения на координацию.
Для этого подойдёт различные упражнения из йоги. Сама же Салли Ганнел рекомендует занятия на велотренажёре. Она говорит, что является одним из лучших вариантов.
Также Салли старается постоянно шокировать своё тело. Если вы всю жизнь бегали, то попробуйте кроссфит, плавание, тренажёрный зал или пилатес. Ведь одни и же нагрузки организм адаптируется и прогресса нет. А если вы меняете вид спорта, то это даёт организму отдохнуть, а прогресс пойдёт в гору. Также это позволит вам чувствовать себя намного лучше!
Пишите в комментариях своё впечатление о статье. Понравились ли вам данные советы?
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал, если статья была вам полезна!
6 вещей, о которых нужно молчать, даже когда спрашивают