Кто из нас, хотя бы раз, не начинал тренироваться под давлением своей совести?
Как долго Вы это делали?
Бывало так, что Вы, по каким-то причинам, не могли посещать тренировки? А потом Вы забрасывали свои занятия до тех пор, пока Ваша совесть не возьмет верх…
Вы теперь уже понимаете разницу между тем, чтобы начать тренироваться и тем, чтобы сохранить физическую активность навсегда…
Конечно же, Вы понимаете, что физическая активность необходима. Вы хотите себя хорошо чувствовать, радоваться жизни, иметь хорошее настроение, быть победителем над собственной ленью, быть подтянутым. Вы хотите быть бодрым, позитивно относиться к жизни, хотите, чтобы на Вас оглядывались представители другого пола…
Все это, во многом, дает физическая активность…
Но как превратить физическую активность в привычку, чтобы оставаться активным неделя за неделей?
Если у Вас возникли проблемы с этим, не волнуйтесь, Вы не одиноки.
Есть множество советов и приемов, которые Вы можете использовать, чтобы вернуться на правильный путь и остаться там.
Вы знаете, что преимущества физической активности не заставят себя ждать. Они проявляются вскоре после того, как Вы станете более активными.
Но наиболее важные преимущества для здоровья связаны с продолжительной активностью.
Как оставаться активными?
Ответьте честно себе на вопросы:
1. По какой причине Вы хотите оставаться активными?
Это очень важно. Вы должны этого хотеть.
2. Если Вы начали активно заниматься, но не чувствуете, что у Вас есть какие-либо успехи, возможно, пришло время обновить свои цели?
Вы на самом деле хотите стать олимпийцем? Немного снизьте свою планку и увеличьте время на достижение цели. Возможно, приемлемой целью станет «выполнять назначенные врачом процедуры в течение года».
3. Если Вы начали активно заниматься, но возникают проблемы с ее продолжением, что именно Вам мешает.?
Постарайтесь это выяснить, тогда Вы сможете понять, как обойти эти препятствия.
4. Физическую активность следует продолжать, даже если по пути Вы ошибетесь. А кто не ошибается?
Чтобы сформировать привычку, могут потребоваться месяцы повторения, поэтому каждый день — это шаг в правильном направлении. У всех бывают промахи. Но есть разница между ошибкой и отказом. Не заниматься спортом в течение месяца после того, как Вы занимались в течение 6 месяцев, — это ошибка. Но это не значит, что Вы неудачник.
Когда Вы ошибаетесь, не сердитесь на себя и не чувствуйте себя виноватым. Думайте об этом как об опыте обучения. Выясните, что произошло. Почему Вы остановились? Подумайте о способах возобновить работу. Учитесь на своих промахах, чтобы продолжать двигаться к своей цели — оставаться активным.
Вот несколько распространенных причин ошибок и несколько советов по их устранению:
Похоже, у меня никогда не было времени.
Если у Вас нет времени на обычную получасовую прогулку, составьте запасной план, чтобы совершить две 15-минутные прогулки или три 10-минутных прогулки в течение дня.
Когда у Вас нет времени ходить в тренажерный зал, составьте запасной план, чтобы заниматься спортом дома или на работе.
Подумайте, как лучше распоряжаться своим временем. Попросите свою семью помочь с определением времени для физических упражнений.
Скажите себе, что Вы относитесь к тому типу людей, которые уделяют время собственному здоровью, в том числе физической активности.
Посмотрите на других людей, которые активны и примерно так же заняты, как и Вы. Поговорите с ними о том, как они подходят к физической активности.
Используйте приложение для телефона или шагомер, чтобы напоминать Вам о необходимости быть более активными в повседневных делах.
Часто бывает слишком жарко, слишком холодно, слишком ветрено или слишком влажно для активного отдыха.
Попробуйте заняться различными видами деятельности в помещении и на свежем воздухе, чтобы быть готовыми к плохой погоде.
Составьте запасной план тренировок в помещении с домашним оборудованием или видео. Или прогуляйтесь в торговом центре или тренажерном зале.
Возьмите уроки аэробики или йоги в тренажерном зале или общественном центре. Обычно их проводят в помещении.
Посещение тренажерного зала обходится слишком дорого.
Ходьба — это занятие, которым каждый может заниматься, не тратя денег.
Занимайтесь спортом дома с недорогими предметами, такими как скакалка, эластичная трубка или коврик для йоги. Вы можете использовать предметы, которые у Вас уже есть, например кувшины для молока, наполненные водой, в качестве гирь для упражнений на руки.
Большую часть времени я слишком устал.
Старайтесь больше отдыхать. Кто сказал, что отдых не может быть активным? Представьте себе, как Вы прогуливаетесь в парке под дождем в теплой одежде, удобной обуви в дождевике… Как капли дождя попадают Вам на лицо, приятно его холодя… Вспомните, как Вы в детстве катались на велосипеде под дождем… Кстати, гулять во время дождя весьма полезно, влажный воздух способствует уменьшению морщинок.
Когда у Вас нет сил на получасовую прогулку, сделайте 3 короткие 10-минутные прогулки в течение дня. Вскоре Вы восстановите силы, чтобы ходить дольше.
Может быть, стресс утомляет. Подумайте, как избавиться от стресса в своей жизни. И помните, что регулярная физическая активность — один из лучших способов снять стресс
Это слишком скучно.
Сделайте свои упражнения более интересными, добавив немного развлечений. Смотрите фильм, пока тренируетесь дома. Или слушайте подкаст во время прогулки или пробежки.
Выполнение упражнений с партнером. Играйте в подвижные игры с семьей. Выгуливать собаку.
Попробуйте что-нибудь новое — танцевальный урок, урок упражнений или садоводство.
Больно заниматься спортом из-за травмы или артрита.
Если вы испытываете боль во время тренировки, попробуйте заняться другим делом, например, покататься на велосипеде или заняться водными видами спорта.
Используйте видеоролики с упражнениями на стуле, которые помогут Вам оставаться активными, сидя.
Если Вы распределите активность в течение дня, Вам будет меньше больно.
Сообщите врачу, что боль или дискомфорт мешают Вам оставаться активным.
Поговорите со специалистом по фитнесу, который поможет Вам изменить упражнения, чтобы избежать боли.
Спасибо, что прочитали до конца!
Если статья была вам полезной, ставьте лайк, подписывайтесь на мой канал , оставляйте комментарии, делитесь информацией с друзьями.
Кардиганы снова в тренде: разберемся, как их сейчас носят женщины разного возраста