«Как сжечь жир и накачать рельефный пресс в домашних условиях»: делюсь своим опытом

Здравствуйте, дорогие читатели моего канала — фитнес дед!

Сегодня я хочу рассказать вам, как у меня получилось сделать свой пресс рельефным и что для этого нужно.

Многие сейчас начнут готовиться к летнему сезону, запишутся в зал и начнут худеть.

И за эти оставшиеся 3 месяца нужно подкачать какие-никакие мышцы, похудеть и откопать 6 кубиков пресса.

Поэтому я решил поделиться своим опытом и облегчить вам этот процесс. Надуюсь это поможет вам избежать ошибок, которые совершают очень многие.

1 ошибка

Это думать, что пресс просто нужно качать и тогда все придёт. Пресс качать нужно. Но это не вся формула успеха.

2 ошибка

Люди просто начинают усиленно зудеть или вообще голодать. Это в корне не правильно. Ведь наша цель оказаться на пляже мускулистыми и красивыми.

А если просто начать худеть, то вместе с жиром уйдут и все мышцы.

Поэтому формула успеха будет следующая:

Правильное питание + правильные тренировки = счастливые мы, с рельефным прессом.

Пойдём по порядку.

Пресс без питания вы не увидите — это факт. Если вы провели хорошую тренировку, то пресс у вас просто горел, как ненормальный, а потом вы пошли и закинули в себя шаурму — то результата не будет!

• Нужно сократить углеводы до 2-3 грамма на кг веса тела.
• Белки — 1.5 грамма на кг веса тела.
• Жиры вообще по минимуму 1 грамма будет достаточно.

И пища должна быть здоровая!

Углеводы — это крупы. Овсянка, гречка, рис.

Белок — нежирное мясо, яйца, рыба, обезжиренный творог.

Теперь тренировки. Пресс это такая мышцы, которую вообще многие не качают. А кто-то качает каждый день.

Так вот. У меня для вас не очень хорошие новости.

Нам нужен второй вариант. Пресс желательно качать после каждой вашей тренировки. Хотя бы минут по 5-10.

Упражнения лучше делать самые обычные, на большое количество повторений. Это поможет нас откапывать вам пресс из под слоя жира)

А чтобы ваш пресс было виднее и вы его всё-таки нашли добавьте пару упражнений на пресс с отягощением.

Так ваши кубики будут смотреться ещё более рельефно и привлекательно)

Вот именно так я качаю свой пресс и поддерживаю низкий уровень жира в организме.

Надеюсь у вас всё получится и летом вы будете выглядеть, как Арнольд в свои молодые годы!)

Пишите в комментариях своими способами набрать форму к лету. А также делитесь впечатлением о статье!

Ставьте лайк и подписывайтесь на канал, если моя статья была вам полезна! =)