Здравствуйте, дорогие читатели моего канала — фитнес дед!
Все мы смотрим телевизор. И не редко в нём мелькает наша русская телезвезда — Настасья Самбурская.
Пышная грудь. Красивые формы. Стройное и рельефное тело.
Как же ей удалось этого добиться?
Настасья Самбурская такой же человек, как и мы.
И в молодости она не всегда вела правильный образ жизни. Но начала заниматься собой, после того, как на неё перестала налазить одежда и в зеркале она увидела жировые складки.
Знакомая история, правда?)
После этого она сразу записалась в тренажёрный зал. И сейчас ей пришлось завести в instargam отдельную страничку, где она выкладывает видео с тренажёрного зала и даёт советы по тренировкам. Потому что почти каждый писал ей и спрашивал, как ей удалось добиться такого результата.
И действительно как?
1 секрет. Питание
Нужно питаться правильно и есть больше белка.
Самбурская говорит, что мышцы должны получать свои 2.5 грамма белка на кг веса тела (я, конечно, считаю, что это многовато).
Сама она весит 63 кг. И если умножить, то это получится примерно 150 граммов. Это норма для неё. За раз организм человека может усвоить лишь 30 грамм. Поэтому в день должно быть, как минимум, 5 приёмов пищи. Потому что если белка будет мало, то вы получите просто сухое тело и никаких упругих форм вы не дождётесь.
Завтрак — углеводный. Чтобы энергии хватило на весь день. Обычно это каша спельта, либо гречка с сухофруктами.
Также в рационе почти всегда присутствует творог и протеиновые коктейли. Сладкое старается не есть вообще(только иногда позволяет себе шоколадку).
2 секрет. Тренировки
Многие девушки не хотят идти в зал, потому что не бояться превратиться в «качка». Такого не будет, если вы сидите на специальных препаратах.
Тренировки актрисы поделены на разные группы мышц: день ног, день рук… Она говорит, что это даёт максимальную эффективность.
Самбурская в основном занимается с железом. Но не каждый день. И она старается чередовать тренировки. 1 день — ноги, попа. 2 день — плечи, руки, спина.
Также в её расписании есть кардиотренировки и растяжка, в качестве заминки.
Если вы новичок, то лучше нанять тренера»- говорит Самбурская
3 секрет. Мотивация
«Ничего не мешает тебе стать безупречной. Нужно просто работать над собой»
Самбурская не мечтает стать бодибилдером. Но ей просто нравится сама мысль, что она может заставить себя пойти в зал и иметь великолепную фигуру, благодаря своим усилиям. Ведь с генами актрисе не особо повезло.
«Вы будете счастливы, когда переборите свою лень и придёте на тренировку. А если я этого не сделаю, меня просто совесть сгрызёт» — говорит Самбурская.
И надо отдать ей должное. Она действительно очень дисциплинированная и постоянно работает над собой. Поэтому не жалейте себя, друзья. А поднимите попу с дивана и идите в зал !)
Пишите в комментариях своё впечатление о статье.
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал, если вам было полезно! =)
Как вкусно приготовить рис?! Делюсь классным рецептом жареного риса с овощами и яйцом.