Как всегда идти на тренировку с удовольствием? Четыре совета от Холли Берри

Знакомо: вы настроились надеть кроссовки и приступить к занятиям, но через некоторое время запал пропал. Просто потому, что стало неинтересно.

Посмотрите инстаграм Холли Берри – кажется, что она и дня не может прожить без спорта. «Это так, но я слежу, чтобы тренировки не превратились в рутину», – говорит актриса и рассказывает, что она для этого делает.

1. НЕ БОЙТЕСЬ БЫТЬ НОВИЧКОМ

Когда ты приступаешь к новому занятию, всегда страшно прийти на первую тренировку, показаться неуклюжим новичком. «Я перепробовала кучу разных видов фитнеса – боевые искусства, бокс, силовые тренировки, йогу, танцы и многое другое – и, несмотря на свою солидную физическую подготовку, всегда поначалу чувствовала себя неуверенно, – говорит Холли Берри. – Это естественно, когда что-то не сразу получается. В такие моменты думайте о том, что уже через 3–4 недели наступит прогресс, и вы будете гордиться собой!

Мой лайфхак: обычно я не меняю тренировки кардинально – это может вызвать отторжение, а постепенно, раз в неделю, ввожу новые занятия».

2. НАЙДИТЕ СВОЙ ВИД СПОРТА

Не существует «правильных» упражнений для всех. Несколько лет назад подруга Берри посоветовала ей бег, уверяя, что это лучший способ похудеть. Берри попробовала, и с первого раза ей не понравилось. Она сделала еще несколько попыток, меняла тренировочный план: разные расстояния, скорость, маршрут. И окончательно поняла: бег не для нее.

«Начинайте любое новое занятие с желанием узнать, что это за зверь. Но без твердого намерения продолжить, – говорит Берри. – Вы не обязаны заниматься йогой только потому, что на нее ходит весь Голливуд и это модно».

Но ни в коем случае не бросайте новые занятия сразу, не всегда случается любовь с первого взгляда. Дайте шанс, выучите еще несколько движений. Однако если прошло какое-то время, и вы по-прежнему боитесь следующей тренировки, возможно, этот вид спорта не для вас.

Также попробуйте проанализировать, что вам нравится и не нравится в каждом занятии. Может быть, вам нравились удары кулаком на уроках кикбоксинга, но вы ненавидели удары ногами. Значит, стоит попробовать что-то вроде бокса или другого занятия с большим количеством движений верхней части тела.

3. СТАВЬТЕ ЦЕЛИ

Подумайте, чего вы хотите достичь – например, красивых рельефных рук или сбросить 5 килограммов, или научиться отжиматься. Это будет подстегивать ваш интерес, а вы ‒ получать удовольствие от того, что с каждой тренировкой приближаетесь к своей мечте.

Например, цель Холли Берри в настоящее время – получить пурпурный пояс по джиу-джитсу, и это помогает ей работать до седьмого пота.

Но цель может быть и менее глобальной: например, месяц назад вы еле-еле делали 6 подходов, а сейчас – с легкостью 10. Постепенное увеличение количества подходов, веса, повторений даже самую обычную тренировку превращает в увлекательное соревнование.

4. ЗАДАЙТЕСЬ ВОПРОСОМ: «А ЗАЧЕМ?»

Каждый день выходят все новые и новые исследования о том, как фитнес улучшает психическое здоровье, когнитивные функции, иммунитет и многое другое. Помимо выносливости, ловкости и гибкости. Все это понятно, но почему именно вы занимаетесь фитнесом? Что дает спорт лично вам?

«Я занимаюсь спортом, потому что он дает мне силы. Я хочу быть рядом со своими детьми как можно дольше, хочу быть здоровой и энергичной, – говорит Холли Берри. – Когда вы думаете о спорте как об образе жизни, а не о занятии для галочки, вы превращаете его из «нужно сделать» в «хочу сделать», и это фундаментальный сдвиг. Когда ты начинаешь понимать, насколько хорошо ты себя чувствуешь после тренировки, она априори не может быть скучной».