Вы знаете, что у психологов есть термин для обозначения людей, которые любят много думать?
Эта черта называется потребностью в познании.
Это относится к людям, которым нравится думать, требующим усилий, и которые чувствуют мотивацию пытаться понять и осмыслить вещи.
Но есть типы интенсивного мышления — особенно размышления и беспокойство — обычно связаны с закрытием для новых идей и плохим психическим здоровьем.
Беспокойство и размышления образуют петлю обратной связи, в которой одно вызывает другое.
Как распознавать, когда Вы негативно размышляете, чтобы разорвать цикл?
1. Определите, когда Вы размышляете
Чтобы уменьшить количество размышлений, Вам сначала нужно их идентифицировать.
Размышления могут касаться мелких проблем («Почему я заплатил 58 рубля за бензин на первой заправке рядом с шоссе, когда я мог проехать полкилометра по дороге и заплатить 49 рублей? Я не должен был быть таким глупым ..»).
Руминация (пережевывание мыслей)также может быть более жесткой самокритикой («Что со мной не так? У меня есть эти мечты, но я не заставляю их сбываться. Я просто полон горячего воздуха? Может, я недостаточно сильно их хочу? Я просто крупный мошенник? »)
Размышления иногда могут быть немного похожи на мечтания в том смысле, что люди часто теряются в размышлениях, не осознавая, что они это делают.
2. Осознайте предвзятость памяти
Когда люди тревожатся, они часто вспоминают события предвзято.
Например, Вы уговариваете себя поверить в то, что Вы облажались с собеседованием из-за повышения по службе, потому что Вы снова и снова думаете о том, что могли бы сказать.
Однако Вам не так легко вспомнить хорошие ответы, которые Вы давали.
Вы бесконечно мысленно перефразируете двусмысленные сигналы, которые давали интервьюеры, но не так легко вспоминаете, когда интервьюеры ответили положительно.
3. Различайте беспокойство/размышления и полезное решение проблем
Люди, которые сильно переживают, склонны полагать, что беспокойство помогает им принимать правильные решения. Однако вместо того, чтобы помочь Вам в решении проблем, размышления и беспокойство обычно просто затрудняют просмотр леса за деревьями.
Как Вы думаете, люди, которые очень беспокоятся о заболевании раком, с большей вероятностью будут проводить самообследование, делать карты родинок или придерживаться здоровой диеты?
Согласно исследованиям, верно обратное.
Например, исследования показали, что женщинам, склонным к руминации, требовалось в среднем на 39 дней больше времени, чтобы обратиться за помощью после того, как они заметили уплотнение в груди.
4. Снизьте самокритику
Снижение самокритики — важная часть сокращения размышлений.
Люди, которые привыкли использовать самокритику в качестве мотивации, часто опасаются, что ее сокращение сделает их ленивыми.
На самом деле, если дать себе сочувственное, а не критическое послание, это часто приводит к усердной работе. Например, исследование показало, что люди, которые прошли тяжелый тест и впоследствии получили сочувственное послание, были готовы дольше учиться для будущих аналогичных тестов, по сравнению с группой людей, которые прошли тот же тест, но не получили сочувственного сообщения.
5. Распознавайте, когда Вы критикуете себя только из-за чувства беспокойства
Ловушки для мышления — частая проблема для склонных к тревоге людей. Они могут быть нескольких разновидностей, практически все из которых могут продлевать и усиливать размышления.
Например, «Я никогда не должен никого подводить», что является примером чрезмерной ответственности.
Постарайтесь заметить, когда Вы попадаете в ловушку того, что следует/не следует думать, когда Вы критикуете себя только за то, что беспокоитесь.
Например, «Я смогу гораздо лучше справляться с жизнью» или «Я не должен беспокоиться из-за таких мелких проблем».
В этом случае проявите сострадание к тому факту, что Вы чувствуете тревогу, независимо от того, логично это беспокойство или нет.
Распространенная ошибка, которую совершают люди, — это думать, что им нужно чрезмерно ободрять, хвалить или воодушевлять себя, когда они чувствуют тревогу, а Вы этого не делаете.
Терпеливое и сострадательное отношение к тому факту, что вы переживаете тревогу — это упущенная из виду стратегия, которая помогает быстро избавиться от тревожных чувств.
Если статья была Вам полезной, ставьте лайк, подписывайтесь на мой канал , оставляйте комментарии, делитесь информацией с друзьями.
Пcиxoлoг Миxaил Лaбкoвcкий: «Кoгдa этa ocoбeннocть пpиcутcтвуeт у жeнщины, тo вce мужчины cxoдят oт нeё c умa»