Руки как способ отмерить Вашу индивидуальную порцию еды

Соблюдение здоровой сбалансированной диеты и поддержание здорового веса зависит не только от того, что вы едите, но и от того, сколько вы едите.

Вы должны есть разнообразную пищу из разных групп, чтобы получать все необходимые питательные вещества. И ешьте каждый день определенное количество порций из каждой группы продуктов.

Картинка создана автором статьи

Вы знаете, как выглядит одна порция сыра или одна порция курицы?

Знать, как на самом деле выглядит одна порция еды, бывает непросто.

Как правильно подобрать размер порции

Руки — это простой способ отмерить порции еды.

Почему размер порции имеет значение

Важно есть правильное количество пищи. Если размер вашей порции слишком большой, ваш контролировать вес и уровень глюкозы в крови будет труднее. Это также остановит или замедлит потерю веса, что часто является частью управления сахарным диабетом.

8 главных советов по контролю порции

Контроль порций не означает, что Вам нужно есть крошечные порции или точно отмерять количество гороха на тарелке.

Но если мы едим слишком много, нам, возможно, придется переобучить наш мозг, чтобы видеть, что меньшая, чем обычно, порция достаточно удовлетворительна.

Вот несколько хитростей, которые стоит попробовать:

1. Используйте тарелку меньшего размера.

Порция стандартного размера будет выглядеть маленькой на тарелке большего размера, вызывая у Вас чувство неудовлетворенности. Используйте тарелку меньшего размера, чтобы предотвратить перегрузку.

Фотография взята их открытых источников

2. Не удваивайте количество углеводов

Если у Вас уже есть крахмалистые углеводы во время еды, Вам также нужен хлеб, лаваш или чириолы?

Вы можете увеличить свою порцию вдвое, поэтому, если Вы хотите съесть немного хлеба, Вам нужно соответственно сократить количество крахмалистых углеводов на тарелке.

3. Попробуйте мерные чашки.

Вам сложно определить правильное количество еды? Попробуйте использовать мерные чашки. Однако Вам не обязательно иметь специальные чашки. Вы можете использовать любые чашки, кружки или контейнеры, которые Вам подходят.

4. Будьте избирательны с дополнениями к основной еде.

Завершайте трапезу фруктами, а не шоколадным тортом. Яблоко наполнит Вас более чем парой квадратиков шоколада, но оба содержат одинаковое количество калорий.

5. Не доедайте остатки

Избегайте соблазна доесть еду детей или внуков или доесть остатки еды.

Разумеется, растрата еды — не идеальный вариант, но это не значит, что нужно доедать порции всех остальных. Не поддавайтесь искушению доедать детскую еду или еду внуков или жевать остатки еды, когда их не хватает на целую порцию.

Если Вы обнаружите, что это происходит регулярно, возьмите за привычку меньше готовить или составьте план, чтобы использовать остатки еды для следующего приема пищи.

6. Правило 20 минут.

Думаете, Вам не хватило? Подождите около 20 минут, прежде чем приступить ко второй порции.

Чтобы почувствовать себя сытым после еды, может потребоваться некоторое время. Избегайте соблазна продолжать есть и посмотрите, не возникнет ли у Вас чувство сытости через 20 минут.

7. Проверьте этикетки на продуктах питания.

Убедитесь, что Вы знаете, к какой части относится информация о питательных свойствах продукта на передней стороне упаковки. Она может отличаться от той информации, с которой Вы привыкли иметь дело.

8. Просите меньше

Когда Вы едите вне дома, следите за большими порциями. Легче избежать соблазна, если еды нет на Вашей тарелке, поэтому откажитесь от корзины для хлеба и подумайте, нужно ли Вам есть чипсы с гамбургером.

Спасибо, что прочитали!

Если статья была Вам полезной, ставьте лайк, подписывайтесь на мой канал , оставляйте комментарии, делитесь информацией с друзьями.

Сколько яиц и растительного масла нужно есть каждый день?

Вы знаете сколько бобовых, фруктов и ягод нужно есть каждый день?

Мясо, рыба, молочные продукты: сколько нужно для правильного питания ежедневно?

Сколько в день Вы едите картофеля, овощей и бахчевых?

Сколько хлеба и хлебопродуктов следует есть ежедневно?

Вы знаете сколько жиров и углеводов нужно человеку каждый день?

Вы знаете сколько белка нужно есть каждый день?