Здравствуйте, дорогие друзья.
Вообще проблемы со спиной есть у большинства людей и в 50 лет и в 60 лет.
Это приводят к болям, кривой осанке и сутулости.
И вот как я смог от этого избавится.
В первую очередь нужно понимать от чего возникают данные проблемы.
Сейчас на дворе уже 21 век. И мало, кто занимается физическим трудом. В основном вся работа заключается в сидении за компьютером.
Правда ведь?
И сидят за ним все как?
Правильно, сгорбившись.
Вы можете мне сейчас сказать что уже миллион раз слышали о том, что нужно правильно сидеть за компьютером. Но выполняете ли вы это?
Я вот думаю, что нет.
Это раз.
Второй вариант — это как раз физический труд, например, грузчики. Либо же вы ходите в зал и тягаете большие веса. А про технику или страховку забываете или чересчур верите в себя. Из-за этого вы надрываете свою спину и возникают боли.
Но, как говорят специалисты большинство защемлений и проблем со спиной и поясницей происходят именно по причине того, что физической активности нет совсем.
Спина дряхлая, мышц нет. А возраст то уже за 40, 50 лет.
Тут одно неверное движение и сразу что-то заболит.
Если не укреплять свои мышцы.
Причём даже, если спина уже болит!
Необходимо создать мышечный корсет, который будет поддерживать нашу спину ровной. Иначе никакие мази, массажи вам не помогут. Потом заболит опять. Мышцы-то ведь нет!
Поэтому нужно потихонечку, помаленичку, но спину свою укреплять.
И вот какие упражнения делал я:
(кстати, если у вас остеохондроз, то такие упражнения тоже отлично подойдут)
Полёт
Лежим на животе, таз прижат к полу. Поднимаем корпус, руки отводим назад и вверх, ладони смотрят вперёд. В верхней точке замираем на 30 секунд. Затем 30 секунд отдыхаем. Так повторить 4 раза.
Тяги с полотенцем
Берём полотенце и растягиваем его руками в стороны(не сильно). Затем поднимаем корпус и спиной тянем полотенце к груди. В верхней точке замираем на 1 секунду.
Делаем 10 раз. 3 подхода.
Подъёмы корпуса на низ спины
Руки за головой. Поднимаем только один корпус. Делаем раз 20-30.
Вот такие вот простые упражнения, которые вы можете делать дома помогут вам избавиться от болей в спине и сутулости.
Пишите в комментариях своё впечатление о статье.
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал, если было полезно!
