Всем привет, дорогие читатели моего канала — фитнес дед! =)
Я хочу рассказать вам, как всего за 5 минут сделать своё тело стройным и красивым.
Все упражнения мы будем делать не вставая с кровати!
Все мы хотим иметь красивое и подтянутое тело.
Но как-то всё дело до спорта не доходит.
Так вот.
Я нашёл простой способ победить лень. И наконец-то сделать своё тело таким, каким вы хотите его видеть. Стройным и красивым.
Вам не нужны никакие залы, никакой спорт инвентарь, тренажёры или улица.
Нет!
Все упражнения можно делать утром после пробуждения. Причём даже не вставая. Ну какие тут могут быть отговорки?
Вначале небольшая растяжка, чтобы помочь телу проснуться и подготовить его к упражнениям.
Струна
Руки за голову и тянитесь руками в одну сторону, ногами в другую. Старайтесь натянуть тело как можно сильнее.
Растяжка ног и ягодиц
Кладём ногу согнутую в колене на бок. Плечи не отрываются, голова смотрит в противоположную сторону.
Отлично! Будем считать, что мы размялись. Теперь давайте укрепим вашу спину, ноги и сделаем попу упругой.
Упражнение мостик
Плечи прижаты к кровати. Поднимаем таз от кровати и в верхней точке задерживаемся на пару секунд.
Пресс
Делаем простые скручивания на пресс. На подъеме выдыхаем и сокращаем мышцы пресса.
Свободное падение
Лежим на животе. Руки ноги поднимаем вперед и чуть в стороны. Это укрепит спину и ягодицы.
Велосипед
Вращаем ногами так, как будто крутим педали на велосипеде.
Отведение ног в стороны
Ложимся на бок и делаем махи вверх сначала одной ногой, потом 2-ой.
Теперь планка на полу или на кровати, как удобнее
Этот простой комплекс упражнений поможет вам укрепить всё ваше тело, сделать попу упругой и поддерживать все мышцы в тонусе!
Пробуйте и делитесь впечатлением о статье в комментариях!
Пишите, как вы поддерживаете своё тело в форме пока сидите дома?
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал, если было полезно!
Когда женщину любят правильно, она становится в 10 раз лучше