Ученый о пользе 5-минутных тренировок: это даже полезнее, чем заниматься в спортзале по часу 3 раза в неделю

В своей новой книге «Парадокс энергии» Стивен Гандри – известный кардиолог, автор бестселлеров «Парадокс растений» и «Парадокс долголетия» поделился идеей «спортивных перекусов».

Но речь идет отнюдь не о протеиновом батончике или горсти орехов. Идея вообще никак не связана с питанием. «Спортивные перекусы» по Гандри– это любой короткий всплеск двигательной активности, который легко интегрировать в свой распорядок дня. Это может быть 10- или 5-минутная зарядка или даже одно упражнение, выполненное в течение 2–3 минут.

ЧТО ГОВОРИТ НАУКА?

Доктор считает, что, вместо того чтобы тренироваться в тренажерном зале час или два 3–4 раза в неделю, нужно энергично двигаться, пусть по чуть-чуть, в течение всего дня.

С этим согласны и эксперты по долголетию. Недаром долгожители в разных частях света не ведут сидячий образ жизни, а, наоборот, все время делают что-то в саду, мастерят руками или идут пешком в гости к родственникам. Поэтому их мышцы находятся в постоянном тонусе.

Кроме того, такие двигательные «перекусы» помогают подавлять чувство голода и в целом положительно влияют на организм. Ведь даже минимальные физические нагрузки заставляют тело вырабатывать белки миокины, которые регулируют деятельность костной и жировой тканей, головного мозга, органов пищеварения.

КАК ВВЕСТИ АКТИВНОСТЬ В РАСПОРЯДОК ДНЯ?

Гандри делится собственным опытом: «Когда я чищу зубы, то делаю глубокие приседания. А когда смотрю телевизор, то каждые полчаса встаю и выполняю прыжки. Это уже вошло в привычку. И никогда не пользуюсь лифтом, всегда поднимаюсь и спускаюсь по лестнице пешком. Одно исследование показало, что даже кратковременный 2-минутный подъем по лестнице – это эффективная стратегия улучшения физической формы в группе здоровых, ведущих сидячий образ жизни женщин».

Вот несколько простых комплексов упражнений (продолжительностью не более 10 минут), которые вы можете включить в свой распорядок дня.