Спокойно, без предвзятостей посмотрите на себя в зеркало.
Что Вы видите?
Длинные, долговязые конечности?
Спортивное, мускулистое тело?
Широкие бедра и небольшой живот?
Если Вы ответили утвердительно на 2 вопрос, то Вы – астеник (эктоморф). Скорее всего, у Вас тонкие кости, плечи обычно уже, чем бедра, слабо выраженный рельеф мышц, мало жировой ткани. С годами возникает проблема с набором веса. Этот тип обычно может обрабатывать больше углеводов.
Если Вы ответили положительно на 3 вопрос, то, скорее всего Вы атлетикус (нормостеник, мезоморф). У Вас средней толщины кости, фигура в виде песочных часов, хорошо развита мускулатура, среднее количество жировой ткани.
Если Вы положительно ответили на 4 вопрос, то скорее всего, Вы пикник (эндоморф) . У Вас широкие кости, ярко выраженные мышцы, количество жировой ткани больше среднего. Женщин-эндоморфов можно назвать пышными, а мужчин — коренастыми. Вы склонны переносить вес на живот, бедра. Пикники могут быть более склонны к резистентности к инсулину, поэтому необходимо следить за их углеводным потреблением. Этот тип людей может быть худым от природы, но набравать вес из-за отсутствия физических упражнений и плохого питания.
Это очень укрупненная градация по телосложению.
Некоторые специалисты в области здравоохранения утверждают, что знание того, в каком Вы сегменте может помочь определить для Вас лучшую диету и план упражнений.
Это то, что называется диетой по телосложению.
Некоторые исследователи считают, что Ваш тип телосложения определяет Ваш тип метаболизма и гормоны. То есть можно определить, как хорошо Вы перерабатываете углеводы и сколько белка вам нужно.
Также можно определить станете ли Вы здоровее и энергичнее, если будете бегать 5 км каждое утро или Вам лучше заняться силовыми тренировками.
Пока еще нет достаточного количества исследований о том, как соматотип человека может лучше влиять на его диету и привычки к упражнениям.
Однако в статье, опубликованной в октябре 2017 года в Anthropological Review польскими исследователями, анализировались трехдневные пищевые дневники почти 150 женщин старше 57 лет. Они пришли к выводу, что соматотип был связан с такими факторами, как диета, физическая активность, цикличность веса, индекс массы тела. (ИМТ) и даже статус болезни.
У людей с пышными формами диастолическое артериальное давление было выше, чем у худощавых и долговязых участников, а также у тех, кто имел фигуру в виде песочных часов.
Худые и долговязые женщины также чаще имели недостаточный вес. Интересно, что когда исследователи изучили их диетическое питание, фигуристые люди потребляли больше белка, а худые — меньше всего.
Поэтому, если Вы хотите добиться каких-то результатов, например, в похудении, то не стоит ориентироваться на людей другого типа телосложения. У Вас все будет по-другому.
Среди людей с одинаковым типом телосложения есть общие элементы, которые говорят о том, насколько быстрым или медленным может быть Ваш метаболизм, и, следовательно, насколько легко или сложно Вам будет похудеть.
Определение своего доминирующего типа телосложения (потому что Вы можете быть сочетанием двух) может помочь Вам выработать здоровые привычки , которые будут лучше всего работать для Вашего тела и помогут Вам сформулировать более реалистичные цели.
Это помогает согласовать Ваши ожидания с тем, что для Вас возможно
Но… Ежедневные упражнения, диета и даже метаболические изменения в результате беременности и менопаузы могут исказить Ваш тип телосложения, поэтому Вы можете не сразу распознать свой. Факторы образа жизни также могли изменить Ваше тело, так что теперь Вы можете больше походить на гибрид.
Если Вы не знаете, к какому типу относится Ваше тело, вспомните, как Ваше тело выглядело, когда Вы были тинейджером или когда Вам было чуть больше двадцати.
Как питаться в зависимости от Вашего типа телосложения?
Большинство рекомендуемых продуктов представляют собой цельные, богатые питательными веществами источники углеводов, белков и полезных жиров.
Они одинаковы для каждой диеты.
В чем они больше всего различаются, так это в соотношении макроэлементов, хотя некоторые продукты могут лучше подходить для определенных типов телосложения.
Например, эндоморф, вероятно, не стал бы есть овсянку, потому что думает, что для этого типа телосложения лучше всего есть меньше углеводов.
Вместо этого они предпочли бы завтрак, богатый белком, например, яйца.
Примерное меню на 1 день для эктоморфов
Что касается расщепления макроэлементов (углеводов, белков, жиров), эктоморфам предлагается потреблять 45-35-20 углеводов, белков и жиров. Это означает, что Вы будете придерживаться диеты с умеренным содержанием белков, жиров и углеводов по сравнению с другими диетами.
Завтрак: о всяная каша с фруктами и орехами.
Перекус: п ротеиновый коктейль.
Обед: салат с нарезанными овощами (винегрет) и отварная курица.
Перекус: я блоко и миндаль.
Ужин: к реветки на гриле и брокколи с киноа.
Примерное меню на 1 день для мезоморфов
Мезоморф будет стремиться довольно равномерно распределять свои калории между макроэлементами.
Завтрак: тост с яичницей.
Перекус: п ротеиновый батончик и фрукты.
Обед: салат из нарезанных овощей, нута и заправки на Ваш выбор.
Перекус: овощи и хумус.
Ужин: к уриная грудка, жареные овощи, сладкий картофель
Примерное меню на 1 день для эндоморфов
Эндоморф захочет придерживаться пропорциями 20-40-40 разделенных между углеводами, белками и жирами, чтобы избавиться от жира.
Употребляйте злаки во время обеда или ужина, в зависимости от времени тренировки.
Завтрак : яйца и шпинат.
Перекус: протеиновый батончик
Обед: р оллы из салата и жареной индейки.
Перекус: овощи и хумус.
Ужин: курица с лапшой из кабачков и киноа.
Надо отметить, что некоторые специалисты по питанию считают , что с точки зрения типа телосложения, единственный тип, который имеет значение для Вашей диеты – «яблоко» Вы или «груша».
«Груши» имеют меньшую талию по сравнению с их большими бедрами и бедрами.
«Яблоки» имеют большую среднюю часть — талию более 89-90 сантиметров для женщин и 102 сантиметра для мужчин. Это связано с повышенным риском метаболического синдрома.
Когда Вы носите вес на животе, Вы, вероятно, менее реагируете на инсулин по сравнению с теми, кто переносит вес более рассеянно по всему телу.
Согласно этому плану, яблокам будет рекомендовано ограничить употребление злаков и крахмалистых углеводов, чтобы улучшить чувствительность к инсулину.
Это не зависит от того, к какому типу телосложения Вы себя относите.
Даже эктоморфы с большим животом подвержены риску проблем со здоровьем.
Также учтите, что многие люди не вписываются в аккуратную небольшую систему организации типов телосложения.
Люди существуют между каждым из типов телосложения — мы можем переходить в любую форму.
Спасибо, что прочитали!
Если статья была Вам полезной, ставьте лайк, подписывайтесь на мой канал , оставляйте комментарии, делитесь информацией с друзьями.
ТОП 5 продуктов, которые мне никогда не приедаются