По статистике около 60 процентов мужчин и половина женщин в России имеют лишний вес. Как правило, он сразу бывает заметен — появляется животик или отложения на боках и ягодицах. Однако это вовсе не означает развитие ожирения. Для начала, чтобы понять, что процесс набора веса запущен, нужно рассчитать индекс массы тела — ИМТ. Избыточная масса тела начинается с цифры 25. Если ИМТ превышает 30 единиц, то речь уже идет об ожирении. Существует еще более простая формула определения избытка жира. Рассказывает врач-эндокринолог, диетолог Алексей Калинчев:
«Если речь идет не про спортсменов или людей с чрезмерно развитой мышечной массой, то для вычисления идеального веса вполне достаточно для женщин из роста отнять 110, а для мужчин – 100. То есть, к примеру, берем свой рост, допустим, он у вас 170 см, и отнимаем от него 100. Полученный результат — 70 килограммов — норма. Если ваш реальный вес выше, то у вас определенно есть лишние килограммы. Если вес ниже, то это означает дефицит массы тела. Точнее скажут специальные приборы для измерения состава тела. Они есть сейчас везде, даже установлены в МФЦ «.
До сих пор считается, что у мужчин и у женщин жир откладывается по-разному — у сильного пола, как правило, в животе, а у слабого — в бедрах и ягодицах. Однако это не так. Мужской и женский типы ожирения выделяют весьма условно. Бывают и исключения. Это гормонально обусловленный процесс — отмечает врач-эндокринолог.
«Метаболически активен жир внутри живота, расположенный на большом и малом сальнике. Это висцеральный жир. Он быстро уходит, если начать правильно питаться и скорректировать нарушенные гормонально-обменные процессы. А вот жир на бедрах и ягодицах метаболически не активен, бороться с ним трудно, необходимо обязательно подключать местные лимфодренажные процедуры, а часто и липосакцию».
Кстати, у женщин жировая ткань на ягодицах и бедрах имеет несколько другую структуру. Она гораздо быстрее растет в объеме, от которого потом очень сложно избавиться. Основными виновниками отложения жира в этих местах являются конфеты, шоколад и мороженое. Впрочем, даже если вы исключите эти сладости из своего рациона, то изрядно потолстевшим частям тела это вряд ли поможет, потому что худеть надо только с помощью системного подхода. Одной диетой или спортом справиться с проблемой не получится — предупреждает диетолог Алексей Калинчев.
«Успешных случаев похудения мало именно из-за игнорирования этого базового принципа. Надо не как быстрее, а как правильнее, быстрее всего будет неправильно, потом неизбежно будут отскоки — это когда человек похудел, скажем, на 10 кг, а потом довольно быстро набрал 15 кг и т.д. Необходимо проводить обязательную коррекцию пищевых расстройств с психиатром. При выраженном ожирении они будут всегда. Также нужна консультация с эндокринологом по поводу гормонально обменных нарушений. С диетологом или фитнес-нутрициологом нужно решать проблемы режима и характера питания. Кроме того, необходимо включить в процесс похудения грамотные физические нагрузки с учетом сопутствующей патологии опорно-двигательного аппарата.»
Иногда, в тяжелых случаях прибегают к бариатрической хирургии. Именно так похудели большинство звезд, которые ранее десятилетиями пытались избавиться от ожирения с помощью различных диет и липосакций. Например, к столь радикальным мерам, как сужение объемов желудка, чтобы насыщаться малым количеством пищи, прибегала певица Мэрайя Кери, когда ее вес приблизился к ста килограммам.
Впрочем, на эти крайние меры отваживаются далеко не все, поскольку резекция желудка, гастропластика и другие хирургические вмешательства — это всегда большой риск для здоровья. Поэтому нужно задействовать силу воли и придерживаться базового принципа похудения.
20 маленьких перемен, способных полностью перестроить вашу жизнь