«Замедлил старение, похудел, увеличил тестостерон»: чем полезны тренировки с гирей в 60 лет

Гиря в 60 лет просто незаменимый советский снаряд.

С помощью него вы покачаетесь и укрепите здоровье даже лучше, чем в зале. И сейчас я вам расскажу почему.

Гиря — это самый, что ни на есть «Мужской снаряд», в моём понимании. Если вы советской закалки и просто хотите выглядеть, как нормальный здоровый, крепкий мужик, то гири это для вас.

Да, с помощью них особо мышцы не накачаешь…

НО.

Накаченные мышцы — это не показатель силы. И скорее всего тренировки с гирей сделают вас даже мощнее, чем те, кто тренируются в зале.

Почему полезны именно после даже в 60 лет:

• Повышают вашу силу
• Делают крепче хват
• Функциональная нагрузка
• Повышают координацию и ловкость
• Работают все мышечные группы
• Укрепляет связки и суставы
• Помогает похудеть и в том же время набрать мышечную массу
• Хорошая тренировка для сердца

Кстати учёные научно доказали, что крепкий хват продлевает жизни, как минимум лет на 5. Так что не отказывайте себе в удовольствии пожить ещё пару лет. Позанимайтесь с гирькой.

Прям с утреца позавтракали почитали и позанимались.

Много не надо 20-30 минут будет вполне достаточно, чтобы укрепить мышцы и здоровье.

Важно

Нужна правильная техника. И сначала я рекомендую проделать всё с маленьким весом, чтобы не травмироваться.

Вот пара упражнений, которые делаю я для похудения, поднятия тестостерона и силы:

0. Круговые вращения

Это делаем в качестве разминки, чтобы «завести» организм и подготовить его к работе.

1. Толчок гири снизу

Это уже базовое упражнение, в котором участвуют много мышечных групп. И силу прокачаем и координацию.

Спина ровная, ножки пружинят.

2. Приседания с гирей

Вес для приседаний не очень большой, поэтому можно приседать поглубже, чтобы развивать мышцы таза.

Ну и руки прокачиваются заодно.

3. Поднимание вверх одной рукой

Классно упражнение на плечи. Можно чуть помогать ногами и корпусом. Опять же развивается чувство баланса и координации.

Занимаетесь ли вы с гирей дома?

Пишите в комментариях, своё мнение о статье!

Ставьте лайк и подписывайтесь на канал, если было полезно!