"Артриты и артрозы после 50 лет": как сберечь колени, при занятиях спортом.(простой тест на здоровье ваших коленей)

Здравствуй, дорогой читатель или подписчик канала — фитнес дед

Колено — один из самых сложных и важных суставов.

Однако, с возрастом, все суставы и хрящевые ткани изнашиваются и разрушаются.

Поэтому при занятиях спортом после 50 лет особенно важно уделять пристальное внимание здоровью ваших коленей!

(про тест я расскажу в конце)

Хрящевая ткань обладает способностью к регенерации. То есть она обновляется каждые, примерно, 6 лет. И от ваших действий или бездействие зависит, восстановиться она или разрушиться окончательно.

Если не начать заботиться о коленях сейчас, то полученные травмы могут перерасти в артрозы.

Обычно травмы бывают из-за плохой разминки или её отсутствия
Слишком большие нагрузки
Неправильная техника, при выполнении упражнений
Ожирение
Или просто пренебрежением к своим коленям
Легкая одежда в зимнее время года

Давайте пройдёмся по каждому пункту и я расскажу, как этого избежать:

Разминка. Вы должны на приучить себя разминаться абсолютно каждую тренировку. Потому что в зрелом возраст ни в коем случае нельзя сразу начинать тренировку с большим весом. Обязательно размяться!

Слишком большие нагрузки. Друзья, старайтесь подбирать нагрузку по своим возможностям, а точнее по возможностям своих коленей. Понятно, что иногда хочется сделать себе вызов, проверить на что способен, показать кому-то «класс». Не надо. Будьте умнее. Ведь здоровье важнее всего!

Неправильная техника. Если вы до конца не уверены в своей технике выполнения какого-либо упражнения, будь то бег или тренажёрка — обратитесь к тренеру! Потому что если вы делаете что-то не правильно риск получить травму очень велик.

И, кстати, если вы бегаете по улице. Если есть возможность, то старайтесь бежать по бровке, по земле. Но не по асфальту. При беге на твёрдой поверхности колени изнашиваются в разы быстрее

Ожирение. Тут всё понятно. Чем больше вес, тем больше нагрузка на суставы.

Пренебрежение и лёгкая одежда. Объединил эти 2 пункта, потому что и то и то, сводиться к заботе у суставах. Чтобы не застудить, чтобы не травмироваться. Следите за их здоровьем. Мажьте, бинтуйте.

Тест на здоровье коленного сустава

Голой стопой встаньте на пол.

Вторую ноги подогните под себя или отведите в сторону.

Если вам приходиться очень старательно балансировать и махать руками — риск получить травму большой. Так как мышцы в области колена и сам коленный сустав не успевают нормально реагировать на изменения.

Делитесь своими результатами теста в комментариях, посмотрим у кого, что получилось.