Вы чувствуете, что Ваш мозг сильно перегружен?
Поток беспорядка, медленно превращающий Ваше ментальное пространство в хаотический беспорядок?
Как и наши шкафы и буфеты, наш разум тоже время от времени нуждается в уборке.
Избавление от всего этого второстепенного умственного багажа имеет решающее значение для сохранения сосредоточенности, мотивации и продуктивности.
Вот десять простых, но эффективных советов, которые помогут избавиться от лишнего шума в кратчайшие сроки:
1. Установите приоритеты.
Известный американский поэт Билл Коупленд справедливо сказал: «Проблема с отсутствием цели в том, что Вы можете всю жизнь бегать по полю и никогда не забивать гол».
Расстановка приоритетов — отличный способ заранее быть ответственным за свою жизнь.
Первый шаг — выяснить, что для Вас наиболее важно, Ваши жизненные устремления и долгосрочные цели?
Подготовьте список своих главных приоритетов и убедитесь, что Ваши действия и решения, которые Вы принимаете, отражают установленные Вами приоритеты.
Следующим шагом является создание плана действий для достижения поставленных целей и работа над тем, как Вы хотите разделить свое время, чтобы сосредоточиться на каждом элементе этого списка.
Важно отметить, что Ваш список приоритетов может измениться по мере того, как Вы становитесь старше, и это нормально, если Вы регулярно проверяете себя и следите за тем, чтобы эти приоритеты по-прежнему служили Вам.
2. Ведите дневник.
Ведение дневника — отличный способ расслабить ум, анализируя и систематизируя свои мысли. Согласно исследованию опубликованному в Journal of Experimental Psychology: General, экспрессивное письмо устраняет навязчивые мысли о негативных событиях и улучшает рабочую память.
Ведение ежедневного дневника также может помочь справиться с тревогой и с депрессией, поскольку это здоровый выход для высвобождения сдерживаемых эмоций.
Необязательно быть плодовитым писателем, чтобы завести дневник. Для новичков ведение журнала — один из самых простых способов попробовать.
3. Научитесь отпускать.
Принимайте себя, любите себя и продолжайте двигаться вперед. Если Вы хотите летать, Вы должны отказаться от того, что Вас отягощает.
Важно отпустить все негативные мысли и эмоции, из-за которых Вы чувствуете себя увязшим.
Устранение ненужных мыслей, страхов и забот помогает снизить стресс, повысить самооценку и освободить умственное пространство. Регулярно следите за своими мыслями и постарайтесь заменить негативные мысли позитивными.
4. Избегайте многозадачности.
Это звучит контрпродуктивно. Хотя случайная многозадачность не причиняет вреда, постоянное жонглирование между задачами ограничивает объем Вашего внимания, увеличивает стресс и создает дополнительный беспорядок, затрудняя для Вашего мозга фильтрацию нерелевантной информации.
Исследования показали, что тяжелая многозадачность снижает эффективность и может нарушить Ваш когнитивный контроль.
Решение — максимально однозадачное. Составьте список того, что Вам нужно выполнить в этот день. Список дел должен быть простым и реалистичным. Начните с того, что является наиболее важным, и продвигайтесь вниз по списку, выполняя одно задание за раз.
5. Дышите.
Сделайте глубокий вдох. Пауза. Медленно выдохните. Повторить.
Каково это? Отлично, правда?
Глубокое дыхание — это простой, но эффективный метод, позволяющий очистить Ваш разум, вызвать умиротворение и мгновенно поднять настроение.
Он снижает частоту сердечных сокращений и артериальное давление, а также стимулирует парасимпатическую нервную систему, которая помогает Вашему телу расслабиться. Помимо снятия стресса, дыхательные упражнения также способствуют концентрации внимания и укрепляют Вашу иммунную систему.
6. Уберите беспорядок на своем рабочем месте.
Знаете ли Вы, что люди с беспорядком на рабочем месте менее эффективны и более разочарованы, чем те, у кого рабочий стол организован?
Теперь Вы знаете об этом!
Так что не откладывай на завтра, уберите беспорядок на своем рабочем месте как можно скорее.
Вы можете начать с того, что избавитесь от всех второстепенных вещей и назначите всему свое место.
Лучший способ держать вещи в порядке, не чувствуя себя перегруженным или истощенным, — это убирать свой рабочий стол каждый день перед тем, как отправиться домой.
7. Будьте решительны.
Беспорядок – это просто отложенные решения.
Когда Вы постоянно откладываете принятие решений, Ваш мозг становится перегруженным беспорядком, который создается этими незавершенными решениями.
Так что перестаньте откладывать на потом и сделайте необходимые действия.
Позвоните и узнайте про дом, который Вы хотите купить, или прочитайте письмо, которого Вы так долго избегали. При принятии простых решений внимательно оценивайте плюсы и минусы и не оглядывайтесь назад, когда примете решение.
8. Поделитесь своими мыслями.
Разговор с любимым человеком о том, что Вы чувствуете, — отличный способ освободиться от сдерживаемых эмоций. Обмен своими мыслями с другими также может помочь Вам взглянуть на вещи с новой точки зрения, что поможет Вам мыслить яснее и принимать более правильные решения.
9. Ограничьте количество медиа.
Медиа, которые Вы потребляете, оказывает огромное влияние на Ваше психическое здоровье. Мы часами проводим в сети: читаем блоги, управляем досками Pinterest, смотрим вирусные видеоролики на YouTube и т. д.
Такое обилие информации может забивать Ваш мозг, вызывая стресс и беспокойство.
Ограничение количества потребляемой информации необходимо, чтобы избавиться от всего этого беспорядка, связанного со СМИ.
Вы можете начать с установки ограничения на количество времени, которое Вы проводите в социальных сетях.
И регулярно организуйте свою электронную почту.
10. Найдите время, чтобы расслабиться.
Последнее, но не менее важное, сделайте перерыв!
Ваш мозг нуждается в отдыхе и перезарядке, чтобы работать без сбоев. Так что выключите телефоны и ноутбуки и сделайте что-нибудь, что сделает Вас счастливым. Будь то долгий сон или прогулка в парке.
Итак, какие затхлые мысли и эмоции пылятся в Вашем душевном шкафу? Пришло время определить этот мусор и навсегда избавиться от него!
Статья была полезной? Ставьте лайк, подписывайтесь на мой канал , оставляйте комментарии, делитесь информацией с друзьями.
