Как сократить потребление сахара, не замечая этого?

Слишком много сахара может привести к увеличению веса и ожирению, что является фактором риска ишемической болезни сердца, инсульта и диабета 2 типа.

Вот 6 небольших изменений, которые Вы вряд ли заметите, но которые помогут Вам сократить потребление сахара и тысячи калорий из своего рациона.

1. Прекратите добавлять сахар в чай, кофе, хлопья и каши.

Вы добавляете сахар в хлопья для завтрака или в горячие напитки?

Фотография взята из открытых источников

Исключение всего лишь чайной ложки добавленного сахара каждый день может иметь значение. Помните, что мед и сироп — тоже сахар.

Если Вы пропустите чайную ложку сахара более одного раза в день (например, если Вы прекратите употреблять сахар в своем чае и хлопьях), то Вы можете умножить эффекты, указанные ниже.

Экономия сахара за 3 месяца: 90 чайных ложек.

Сэкономленные калории за 3 месяца: 1440 калорий — эквивалент 3 плиток шоколада (90 г)

2. Замените сладкие злаки простыми цельнозерновые.

Многие хлопья для завтрака содержат сахар — даже те, которые Вы не сразу сочли бы сладкими. И помните, если они заявляют, что они полезны для здоровья, например, «с высоким содержанием клетчатки» или «с добавлением витаминов», это не значит, что они не содержат много сахара.

Фотография взята из открытых источников

Так что замените свою ежедневную миску сахарной каши на цельнозерновую кашу без добавления сахара – проверьте список ингредиентов , чтобы убедиться, что Ваша миска поставляется без добавления сахара.

Если Ваша новая каша поначалу кажется немного скучной, добавьте к ней натуральную сладость со свежими фруктами, такими как банан, ягоды или виноград.

Экономия сахара за 3 месяца: 209 чайных ложек.

Сэкономленные калории за 30 месяцев: 3344 калории, что эквивалентно 7 плиткам шоколада (90 г)

3. Замените сладкую колу диетической.

Замена банки колы на диетическую или колу без сахара (или любую сладкую газировку на простую газированную воду) каждый день может сократить потребление сахара более чем на килограмм в месяц — это целый мешок сахара.

Экономия сахара за 3 месяца: 796 чайных ложек

Сэкономленные калории за 3 месяца: 12649 калорий или 26 плитки шоколада.

4. Замените сладкую тыкву или ликер на сорт без добавления сахара.

Вы можете не думать о таких продуктах, как тыква или ликеры, как о сладких, особенно если в них говорится о содержании фруктов.

Но многие из них содержат большое количество сахара.

Остерегайтесь ароматизированной воды, которая тоже может быть причиной сладкого.

Если у Вас есть привычка съедать по 250 граммов сладкой тыквы или выпивать стакан ликера каждый день, замена на продукты без добавления сахара может спасти Вас:

экономия сахара за 3 месяца: 555 чайных ложек.

Сэкономленные калории за 3 месяца: 8880 калорий или 18 плиток шоколада.

5. Замените нежирные фруктовые йогурты на нежирные натуральные йогурты.

Йогурт может быть «обезжиренным», но если он ароматизирован, скорее всего, он будет содержать добавленный сахар.

Фотография взята из открытых источников

Простой или натуральный йогурт по-прежнему содержит немного сахара, но это молочный сахар, который естественным образом содержится в молоке, из которого он сделан, и содержит такие питательные вещества, как кальций.

Если у Вас есть 150 г обезжиренного фруктового йогурта (или даже не обезжиренного) каждый день, замена на обезжиренный натуральный йогурт может спасти Вас:

экономия сахара за 3 месяца: 351 чайная ложка.

Сэкономленные калории за 3 месяца: 5616 калорий или 12 плиток шоколада.

6. Выбирайте консервированные фрукты в соке, а не в сиропе.

Консервированные фрукты могут быть быстрым и удобным способом внести свой вклад в рацион, но убедитесь, что Вы получаете консервированные фрукты в натуральном соке, а не в сиропе.