Почему многие люди дополнительно к своему питанию пьют протеин?
Потому что есть очень много мифов: парням, которые тренируются, советуют тренеры, девушкам советуют, чтобы выросли волосы и улучшилось качество кожи.
Какой лучше всего выбирать, а какого протеина вообще не должно быть Ваших квартирах?
Какой состав должен быть, каких ингредиентов быть не должно?
Какой протеин лучше: в капсулах или порошке?
Начнем с того, кому принимать протеин можно и нужно ли его принимать
всем?
Всем его принимать не нужно.
В данном контексте под словом «протеин» будем иметь в виду аминокислоты.
Что такое аминокислоты? Это конечный продукт распада различных видов белка, животных и растительных.
Это молочные продукты, мясо птицы, яйца, субпродукты, бобовые и различные продукты растительного происхождения.
Первое, на что мы должны ориентироваться при принятии решения о приеме добавленных протеинов — это уровень общего белка в крови.
Этот анализ нам подскажет, достаточно ли белка Вы употребляете, усваивается ли у Вас этот белок.
Уровень общего белка в крови должен быть не менее 73- 75 граммов на литр.
Если у Вас эти показатели ниже, Вы должны задать себе 2 вопроса:
1. Достаточно ли белковой пищи я употребляю?
Для того чтобы поднять уровень белка, возможно, Вам требуется пополнить свой рацион необходимой белковой пищей.
2. Усваивается ли у меня белок?
Усвоения белка зависит от кислотности
желудочного сока и от состояния слизистой кишечника, где происходит окончательное усвоение аминокислот.
В этом случае необходимо сделать анализ кала и смотреть такие показатели, как мышечные волокна, не переваренная пища и ph.
Если у Вас в кале есть наличие мышечных волокон, остатки не переваренной пищи, это говорит о том, что у Вас низкая
кислотность желудочного сока.
И даже если Вы начнете пить дополнительно протеин, уровень общего
белка у Вас от этого не вырастет.
Потому нужно заниматься в первую очередь кислотностью.
Действительно качественный протеин стоит дорого, поэтому сначала разберитесь со своей системой пищеварения. Тогда принимать добавленный протеин не потребуется. Иначе, Вы потратите деньги впустую.
Как выбирать протеин?
Лучше выбирать не протеин, а пептиды коллагена. Это означает расщепленные аминокислоты, из которых протеин состоит.
Они усваиваются гораздо лучше и эффективнее.
Не стоит акцентировать внимание на разных видах коллагена.
Вашему организму нужны все аминокислоты, а не какой-то выборочный тип.
Не стоит выбирать препараты с солью и казеином.
Эти нутриенты оказывают негативное влияние при различных заболеваниях, когда есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, проблемы с нарушением гормонального фона и эстроген доминированием, проблемы с аутоиммунными заболеваниями и
с низким иммунитетом.
В этих случаях следует отказаться от соевого и сывороточного протеина.
Вы можете выбирать яичный протеин, если у Вас нет аллергии на яйца.
Вегетарианцам ничего не остается, как приобретать растительный протеин.
В любом случае, Вы должны понимать, что уровень необходимых аминокислот может отличаться.
Продвинутые в этом вопросе люди употребляют аминокислоты, которые добываются из смеси яиц, рыбы, курицы и из костей животных, которые находились на травяном откорме.
Такой вариант аминокислот повышает уровень общего белка гораздо эффективнее, чем любой другой.
Что необходимо видеть в составе и чего там быть не должно?
В составе протеина должны быть 19 незаменимых аминокислот.
Помимо аминокислот в идеале не должно быть больше ничего.
Большинство спортсменов употребляют виды протеина с различными
сахарозаменителями, усилителями вкуса.
Особенно с такими ужасными как сахарин, сукралоза, мальтодекстрин.
В дополнительных ингредиентах этого не должно быть.
Если Вы выбираете растительные виды протеина, то там не должно быть следов сои, пшеницы.
Иначе это будет глютен.
Также не должно быть различных консервантов и канцерогенов.
Обязательно требуется смотреть не только на состав, который указан на
банке, в котором перечислены все аминокислоты.
Требуется смотреть на ингредиенты.
Допускается содержится желатина, если протеин в капсулах.
Усилителей вкуса, консервантов, канцерогена, ничего другого быть не должно.
Многие думают, что есть мужские виды и женские виды протеина или коллагена.
Часто молодые люди выбирают протеины, которые стимулируют выработку тестостерона.
Если принимать такой протеин постоянно, то это приведет к негативным последствиям. Потому что аминокислоты, содержащиеся в протеине, может привести к активации механизма, который называется top on top.
Механизм усиливает протекание различных биохимических реакций.
Может привести к нервозности, увеличению уровня стресса,
ухудшению сна, проявлению аллергических реакций, аутоиммунных реакций, депрессивного состояния.
Если Вы действительно думаете, что Вам необходимы аминокислоты для выработки тестостерона, то следует сдать анализ мочи на аминокислоты.
Это единственный достоверный анализ. Это не очень дешево.
Но анализ покажет истинный уровень аминокислот в Вашем организме.
Если Вы будете постоянно принимать одни и те же протеины и не будете принимать другие аминокислоты, у Вас будет полнейший дисбаланс.
Это отразится на работе Вашей печени.
Протеины для роста гормона тестостерона могут проявляться в виде высыпаний.
А если протеин с сахарозаменителями, усилителями вкуса, то они влияют на состояние Вашей микрофлоры кишечника, избыточного грибкового роста.
Это также может проявляться различными высыпаниями, аллергическими реакциями и проблемами с кожей.
Теперь важная информация
для девушек , которые пьют коллаген для качества кожи, качества волос.
Вы должны понимать, что на преждевременное появление морщин, в первую очередь влияет Ваш рацион питания.
Употребление сахара и рафинированных углеводов, даже если Вы параллельно будете принимать коллаген, это никаким образом не повлияет на качество Вашей кожи и на появление ранних морщин.
Уберите из своего рациона сахар и, возможно, Вам не понадобится коллаген.
И еще… Вы пьете это для красоты волос и ногтей.
Но Вы должны понимать, что кроме аминокислот, в питании должен быть
весь спектр макро и микроэлементов. Один коллаген Вас не спасет.
Есть еще один негативный момент…
Заменять прием пищи приемом коллагена категорически нельзя.
Вы можете его использовать как дополнительный источник белка, но ни в коем случае не вместо.
Спасибо, что причитали!
Если статья была Вам полезной, ставьте лайк, подписывайтесь на мой канал , оставляйте комментарии, делитесь информацией с друзьями.
3 вредные привычки после 50 лет, которые подрывают здоровье больше, чем алкоголь