Когда мы работаем над ягодицами, то часто сосредотачиваемся только на самой крупной мышце – большой ягодичной. И забываем про более мелкие – среднюю и малую ягодичные. Ведь именно они помогают активировать остальную часть вашего кора и системы стабилизации таза.
Это важно, поскольку сила этих мышц помогает предотвратить боль в пояснице, а также поднимать более тяжелый вес во время тренировки. А еще они отвечают за то, чтобы попа была высокая и округлая, с красивой плавной линией бедер, без «ушек».
В идеальной тренировке вы должны проработать все три ягодичные мышцы. Так что обязательно добавьте упражнения на отведение бедра. Это движения во фронтальной плоскости, например, когда выполняете боковые выпады или поднимаете ногу в сторону. А упражнения на большую ягодичную мышцу – это движение вперед-назад, которое вы получаете при сгибании и разгибании, например, когда приседаете.
Для занятия вам понадобится фитнес-резинка, но также вы можете выполнять упражнения, используя только собственный вес.
Смотрите видео с комплексом и тренируйтесь вместе с нами!
СМОТРИТЕ ЕЩЕ ВИДЕО
Как избавиться от боли в шее и подкачать тело, если у вас всего 10 минут времени
10-минутный комплекс для спины и здорового позвоночника: показывает Регина Тодоренко
Полина Аскери – об интервальном голодании, арт-ужинах и занятиях верховой ездой
Иногда потеря любви – это благословение